Skúste tieto triky na kŕče v nohách

Kŕčové bolesti môžu trvať pokojne aj niekoľko minút, ale stať sa to môže aj na pár sekúnd. Či tak alebo tak, kŕče do nôh môžu byť veľmi nepríjemnou záležitosťou, ktorú treba riešiť, pokiaľ trvajú dlhodobo. Potom, čo kŕče skončia, môžete cítiť bolesti svalov po celú noc aj nasledujúce ráno. Najčastejšie sa kŕče v nohách objavujú u ľudí starších ako 50 rokov.

Nočné kŕče nepatria medzi syndrómy nepokojných nôh

Nepleťte si nočné kŕče do nôh so syndrómom nepokojných nôh. Síce sa tento problém vyskytuje v noci, ale je to jediný príznak, ktorý ich spája. Medzi týmito stavmi je mnoho rozdielov, ktoré treba poznať. Pri syndróme nepokojných nôh nespoznáte žiadne kŕče, skôr sa jedná o brnenie v nohách alebo ucítite isté nepohodlie. Nočné kŕče bránia pohybu nôh, zatiaľ čo nepokojné nohy budú mať potrebu sa hýbať.

Pri kŕčoch do nôh sa musíte pretiahnuť, aby ste si uľavili od bolesti, aj syndrómu nepokojných nôh môžete krútiť nohami, tento pohyb bude veľmi príjemný. Aké sú príčiny svalových kŕčov v noci? Väčšinou nie je dôvod vôbec známy, ale existujú aj rizikové faktory, ktoré môžu svalové kŕče v noci ovplyvniť. Je to napríklad dlhé sedenie, namáhanie svalov, státie na betónovej podlahe alebo nesprávne držanie tela, čo je problém väčšiny obyvateľov.

K nočným kŕčom ale môžu prispieť aj iné zdravotné stavy, ako je tehotenstvo, alkoholizmus, dehydratácia alebo dokonca Parkinsonova choroba. Kŕče sa môžu objaviť aj u ľudí, ktorí majú cukrovku, alebo u tých, ktorí užívajú diuretiká alebo iné lieky. Liečiť svalové kŕče samozrejme je možné, ale závisí to od príčiny, ktorú treba zistiť. Ak je príčinou napríklad dehydratácia, musíte sledovať, koľko tekutín cez deň vypijete.

Skontrolujte svoj zdravotný stav, pred zaspaním relaxujte

Dôležitá je v každom prípade relaxácia a tiež doplnenie potrebných vitamínov. Môžete si pred spaním dopriať horúci kúpeľ, aby ste uvoľnili všetky svaly, skúste si nohy tiež často masírovať. Na postihnuté oblasti prikladajte zahrievaciu podložku a vyskúšať môžete aj obľúbenú akupunktúru, ktorá je veľmi populárna. Jednou z príčin je aj nedostatok minerálov, a to hlavne horčíka a draslíka. Preto je vhodné ich dopĺňať, draslík nájdete napríklad v banánoch. Pred spaním sa vždy pretiahnite a choďte spať uvoľnene. Svaly môžete posilniť pravidelným cvičením, vhodný je vodný aerobik, ale môžete cvičiť aj doma.

Dámy by sa mali vyhnúť noseniu vysokých podpätkov. A ako reagovať, ak sa kŕče objavia? Pokiaľ príde kŕč, budete sa cítiť ako paralyzovaní. Preto je dobré vedieť, ako v takejto situácii reagovať a ako si uľaviť od bolesti. Postavte sa na podlahu a natiahnite nohy. Následne chodidlá pokrčte smerom ku členkom, prsty smerujú ku kolenám a nohy môžete pokojne vytiahnuť. Krvný obeh zlepšíte prechádzaním sa, boľavé miesta si tiež môžete masírovať.

K téme

AKÚ DLAŽBU DO KÚPEĽNE VYBRAŤ?

Tabletky do umývačky. Viac než len umývanie riadu